糖尿病是一种常见的代谢性疾病，其中二型糖尿病是最为常见的一种类型。控制血糖水平是糖尿病治疗的关键，而晚上做这3件事可以帮助降低血糖水平，让我们一起来了解一下。

一、晚餐后散步

(相关资料图)

晚餐后散步可以促进身体对血糖的利用，有助于降低血糖水平。一项研究表明，晚餐后30分钟的散步可以显著降低血糖水平，而且这种效果可以持续到第二天的早晨。另外，晚餐后散步还可以促进消化，缓解饱胀感，有助于控制体重。

二、控制晚餐的时间和量

晚餐过晚或者过量摄入食物会导致血糖升高，这是因为当我们进食后，消化系统会将食物中的碳水化合物分解成葡萄糖，然后进入血液循环系统。血液中的葡萄糖水平会随着进食而升高，但正常情况下，胰岛素会被分泌出来将葡萄糖转化为能量或者储存在肝脏和肌肉中，使血糖水平恢复正常。但是，当进食过量或者过晚，胰岛素的分泌会受到影响，导致血糖不能顺利地被转化为能量或者被储存，从而使血糖水平升高。长期以往，高血糖会增加患糖尿病的风险，同时也会加重已经患糖尿病患者的病情。

因此，为了控制血糖，晚餐的时间和量都需要控制。建议晚餐在6点至7点之间就餐，这样可以让身体有足够的时间将食物消化吸收，有利于维持血糖水平的稳定。同时也要注意控制饮食量，尽量避免过量摄入，因为摄入过多的食物会使胰岛素分泌过多，导致血糖水平上升。如果晚餐后感到饱胀，可以适当减少下一餐的饮食量，以保持身体的健康。

三、晚上泡脚

晚上泡脚的确有助于促进血液循环，缓解疲劳等多种好处。对于糖尿病患者来说，泡脚还可以帮助降低血糖水平。这是因为泡脚可以让身体的血管扩张，促进血液循环，从而使身体更有效地利用血糖，降低血糖水平。

一项研究表明，每天晚上泡脚20分钟，可以显著降低糖尿病患者的空腹血糖和餐后血糖水平，降幅可达5.2%。这个结果是比较显著的，但需要注意的是，泡脚并不能完全代替其他控制血糖的方法，如合理饮食、适当锻炼等。如果糖尿病患者想要通过泡脚来降低血糖，建议在医生的指导下进行，避免泡脚时间过长或者过热，以免引起其他不良反应。

四、饮食上的注意事项

除了以上晚上的3件事，饮食上的注意事项也是非常重要的。糖尿病患者应该避免高糖、高脂肪、高胆固醇的食物，尤其是加工食品和快餐等垃圾食品。同时，膳食中应该控制总能量的摄入，以达到合理的体重。

此外，GI值也是糖尿病患者应该注意的一个重要指标。GI指的是食物中的碳水化合物在消化吸收过程中对血糖的影响力度。GI值越高，食物对血糖的影响就越大。因此，糖尿病患者应该选择GI值较低的食物，如苹果（GI值：38）、橙子（GI值：33）等，而应尽量避免高GI值的食物，如糖果（GI值：80-90）、饼干（GI值：60-70）等。

五、结语

晚上做这3件事，可以帮助降低血糖水平，对于糖尿病患者来说非常有益。此外，饮食上的注意事项也是非常重要的。选择低GI值的食物，避免高糖、高脂肪、高胆固醇的食物，控制总能量的摄入，以达到合理的体重，都是糖尿病患者应该注意的问题。

除了以上方式，糖友们也可借助一些控血糖类工具（如先锋鸟APP）帮助自己科学的记录管理血糖。这些工具可以帮助糖尿病患者更好地掌握自己的血糖情况，及时发现问题并采取相应措施，从而更好地控制病情，预防并发症的发生。

最后，希望糖尿病患者能够注意饮食、控制体重、坚持运动，积极配合医生的治疗和管理，保持良好的心态，共同抗击糖尿病。

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